لماذا حمية عدم العمل؟

لماذا حمية عدم العمل؟

النظام الغذائي لا تعمل. الوجبات الغذائية ليست أكثر من كونها ممارسة للإنكار الذات ، حيث يتم عادة طلب واحد للتخلي عن الأطعمة التي تبدو لتلبية احتياجات عميق النفسي أو العاطفي. لكثير من المشاكل منذ وقت طويل ، لا يشعر اتباع نظام غذائي فقط بل تقييدا عقابية.

سواء كان النظام الغذائي من السعرات الحرارية 800 ، وهو طبيب يشرف النظام الغذائي مع الحقن الخاصة ، والنظام الغذائي لا الكربوهيدرات ، أو غيرها من خطط تخفيف الوزن ، والنتيجة هي ذاتها على الدوام. فقدان الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، ولكن في نهاية المطاف كسب كل مرة. أكثر واحد الوجبات الغذائية ، وانخفاض التمثيل الغذائي ويذهب مزيد من الوزن الذي تم المكتسبة. وهذا بسبب اتباع نظام غذائي يخفض معدل الأيض دائما ويضع نقطة حاسمة للمجموعة لحرق السعرات الحرارية أقل مما كانت عليه قبل الحمية بدأ. ومن الشائع جدا لضحايا من اتباع نظام غذائي لخفض متوسط درجة حرارة الجسم اليومية من 98.6 * F.

خفض السعرات الحرارية ليست هي الحل. خلافا للاعتقاد الشائع ، والصوم هو أيضا ليس هو الحل. كلما قمت بذلك ، وانخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك وتصبح. تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. عند واحد يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير وتخفيض التمثيل الغذائي ، والجسم تذهب إلى الموت جوعا “” أو “الحفاظ على الوضع”. وهذا يعني أن يبدأ الجسم تخزين الدهون وحرق قبالة الجليكوجين (تخزين الكربوهيدرات) في العضلات. مع كل دورة من اتباع نظام غذائي ، والنتيجة النهائية هي زيادة نسبة الدهون في الجسم على كتلة العضلات. وبعبارة أخرى ، اتباع نظام غذائي أسباب كسب الدهون.

لتفقد الوزن ، لا بد من زيادة معدل الأيض من خلال تحفيز الجسم على حرق الدهون ، وليس النسيج العجاف. وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك وسيلة لتعزيز القضاء على النفايات ، ونشاط انزيم وظيفة هرمون (الغدة الدرقية خاصة ، الكظرية والغدة النخامية). يحتاج المرء إلى مغادرة بشكل دائم “الحفظ” واسطة. هذا على الأقل يتضمن تناول وجبات منتظمة ، مما جعل الغذاء الصحي والخيارات المشروبات ، وتصحيح الاختلالات نقص المغذيات أو التمثيل الغذائي ، والتي لها موقف إيجابي العقلية.

يجوز لها أن تمارس مساعدة

في حد ذاته ، وممارسة هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه. وعلاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن نوع من ممارسة خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن ، وفقدان الوزن لا.

تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي والتغذوي

براون الدهون هي المسؤولة عن قدر كبير من —– ثيرموغينيسيس حرق السعرات الحرارية من مخازن الدهون في الجسم. وهي تمثل حوالي اثنين في المئة من الدهون في الجسم كافة. لا يمكن إلا أن براون التمثيل الغذائي للدهون يمكن أن يحفزه أي شيء ينشط الجهاز العصبي متعاطفة. يمكن أن يشمل ذلك ، الكافيين النشاط البدني المنتظم ، والأحماض الدهنية الأساسية وكذلك بعض الأعشاب (مثل سيبيريا الجينسنغ ، جوز الكولا ، لم اليربا ، صفصاف ألبا وعشب البحر). قد يبدو من الصعب الاعتقاد ولكن الناس يميلون إلى زيادة الوزن وانخفاض مستويات الأحماض الدهنية الأساسية ، اضافة مهم لتحقيق دائمة وفقدان الوزن. ملاحق الموصى بها زيت بذرة الكتان ، زيت السمك ، أو زيت زهرة الربيع المسائية.

بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية هي العوامل المساعدة الهامة لصناعة الناقلات العصبية (المواد الكيميائية في الدماغ) ، هرمون الغدة الدرقية النشطة ، وهرمون النمو والهرمونات الكظرية. وتشمل هذه معقدة فيتامين ب ، وفيتامين سي والزنك والنحاس واليود والسيلينيوم والكروم والمنغنيز ، ل كارنيتيني ، جليكاين وميثيونين.

وترتبط مشاكل الوزن أكثر مع ما يأكل الناس بدلا من كم. وتشير الدراسات إلى أن يمكنك أن تأكل كل ما تريد وتفقد الوزن لا يزال — طالما كنت تأكل أقل من الدهون والسكر والقضاء على الكربوهيدرات البسيطة.

دراسات أخرى تشير إلى أن الحساسية الغذائية خفية قد تلعب دورا في التمثيل الغذائي وقمعها. وعادة ما تكون هذه الأطعمة الشائعة لمثل الحليب والقمح والذرة والبيض والخميرة.

القضاء على الحساسية الغذائية قد تكون حاسمة لم تكن متصورة لبعض الأفراد.

وتناول الالياف عالية من الفواكه والخضروات الخام (ما لا يقل عن 60 ٪ من المدخول اليومي) هو أمر حاسم لنجاح دائم فقدان الوزن لأن الكربوهيدرات المعقدة حفز ثيرموغينيسيس. كما حرق الدهون تعمل على نحو أفضل عندما يتم القضاء على النفايات في الأمعاء الغليظة بشكل منتظم. إذا لم يكن لديك واحد على الأقل حركة الأمعاء الغليظة عن كل وجبة أكل ، لا يمكنك توقع لانقاص وزنه بشكل فعال.

وهناك كمية كبيرة من المياه الربيع (على الأقل ثمانية أكواب يوميا عن البالغين الأصحاء) ، بالإضافة إلى الفواكه أو الخضار العصائر وعند الضرورة القصوى.