الاحماء وتهدئة

لماذا الاحماء؟

أنت في حاجة إلى تحمية قبل ممارسة للأسباب التالية :

* وسوف زيادة درجة حرارة الجسم والاحماء ألياف العضلات الخاصة بك.
* الدافئة العضلات والأوتار والأربطة وأكثر مرونة. ويمكن أن تمتد بسهولة وعقد أكثر من ذلك ، مما يساعد على جعلها أقوى ويقلل خطر الاصابة.
* ويحصل لكم القلب ضخ أسرع ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم الى العضلات.



هذه محاولة يرفع الدافئة :
الجدار دفع : قف حوالي 1 ونصف متر بعيدا عن الجدار. ثم دفع إلى الأمام الهزيل ضد الجدار ، وحفظ كعبك شقة. عد إلى 10 أو 20 لفترة أطول تمتد) ، ثم بقية. كرر 1-2 مرات.

لمسة النخيل : قف مع عازمة الركبتين قليلا. ثم الانحناء من الخصر ومحاولة للمس النخيل الخاص الى الارض. عد إلى 10 أو 20 ، ثم بقية. كرر واحدة أو مرتين. عبرت إذا كان لديك مشاكل أسفل الظهر ، نفذ هذه العملية مع ساقيك.

لمسة إصبع القدم : ضع مستواك الساق اليمنى على سلم ، كرسي ، أو كائن آخر. مع ساقك الأخرى تميل قليلا ، إلى الأمام ومحاولة هزيلة لمسة إصبع ببطء حقك بيدك اليمنى. عقد والعد إلى 10 أو 20 ، ثم كرر بيدك اليسرى. لا ترتد. ثم ، بدل الساقين وكرر مع كل يد. كرر العملية برمتها 1-2 مرات.

أعلى
تبرد بعد تجريب الخاص بك

ما عليك القيام به 4:58 دقيقة من النشاط المعتدل المستمر بعد التمرين الخاص بك قوية. الانخفاض تدريجيا كثافة ممارسة ومن ثم القيام ببعض التمارين ببطء تمتد لإعادة تمتد عضلاتك.

تبريد باستمرار مهم لأنه يؤدي إلى إبطاء العمل تدريجيا على ضخ قلبك. وهذا ما يمنع الدم من تجمع في العضلات أقل الخاصة بك والتي يمكن أن تقلل من تدفق الدم الى القلب والدماغ.

باردة تمتد إلى أسفل يمكن أيضا منع تصلب العضلات ووجع من خلال إعادة العضلات التي تمتد تقصير خلال العملية.